Bienvenid@ al blog de Ainara

• En este blog encontrarás información sobre comida sana y saludable.                                                                                                                                                     

                                    

               -  DESAYUNO- MEDIA MAÑANA- COMIDA- MERIENDA - CENA -

1. Los tres alimentos clave para un desayuno perfecto son: leche o derivados lácteos, cereales y derivados con fibra y lo último fruta fresca.
2. En la media mañana podemos comer unas galletas integrales, alguna fruta o algunos frutos secos.
3. En la hora de comer la comida tiene que ser variada y abundante. Debemos tomar una ración de hidratos, proteínas y grasas saludables. Lo podemos hacer en un único plato, o lo podemos aportar en forma de arroz intregal..., las proteínas en forma de origen animal o origen vegetal y las grasas saludables como el aguacate o los frutos secos.
4. En la hora de la merienda podemos ingerir un zumo de naranja con tostadas de queso, una infusión con pan integral, fruta...
5. En la hora de cenar la comida tiene que ser ligera. La cena ideal sería mezclar hortalizas y proteínas.